zdravykrkjesen

Keď sa vonku ochladí, mnohí z nás si všimnú, že krk a ramená sú stuhnuté už ráno po prebudení. Chladný vietor, prievan v kancelárii, dlhé sedenie za počítačom a menej pohybu na čerstvom vzduchu sa na jeseň spoja a svaly okolo krčnej chrbtice to rýchlo pocítia. Väčšinou nejde o nič vážne, no nepríjemný ťah, obmedzený pohyb hlavy či bolesť vystreľujúca do lopatky dokážu pokaziť celý deň.

Prečo krk na jeseň bolí častejšie

Svaly reagujú na chlad tak, že sa sťahujú, aby udržali teplo. Ak k tomu pridáme zhrbený sed, telefón v ruke a stres z pracovných povinností, šijové svaly zostávajú celé hodiny v napätí. Často pomôže aj obyčajná šála, ktorú v teplom septembri ešte nenosíme a v októbri na ňu zabúdame. Krk je pritom oblasť, ktorú prievan zasiahne ako prvú.

Jednoduché domáce riešenia

Teplo je najstarší a najjednoduchší pomocník. Vrecúško s nahriatou čerešňovou kôstkou, teplý obklad alebo dlhšia teplá sprcha nasmerovaná na šiju uvoľnia stuhnuté svaly a zlepšia prekrvenie. Večer môžete skúsiť jemnú masáž s niekoľkými kvapkami levanduľového alebo rozmarínového oleja zmiešaného s mandľovým olejom.

Pomáha aj pravidelný pohyb. Niekoľkokrát denne pomaly otočte hlavou doľava a doprava, potom ju skloňte k ramenu a vydržte pár nádychov. Krúženie ramenami dozadu a stiahnutie lopatiek k sebe je cvik, ktorý zvládnete aj pri pracovnom stole. Dôležité je hýbať sa pomaly a nikdy nie cez ostrú bolesť.

Myslite aj na pracovné miesto. Monitor by mal byť vo výške očí, lakte opreté a chodidlá celou plochou na zemi. Každú hodinu sa postavte, prejdite sa a napite sa vody. Dobrý vankúš, ktorý drží hlavu v rovine s chrbticou, rozhodne o tom, či sa ráno zobudíte oddýchnutí, alebo s ďalším ťahom v šiji.

Bylinky a výživa

Teplý zázvorový čaj zohreje telo zvnútra a mnohým ľuďom príjemne uľaví pri svalovom napätí. Do jedálnička zaraďte potraviny bohaté na horčík, napríklad orechy, ovsené vločky, strukoviny a tmavú listovú zeleninu, pretože horčík prispieva k normálnej činnosti svalov. Nezabúdajte ani na dostatok tekutín, keďže v kúrených miestnostiach ich vypijeme menej, než si myslíme.

Kedy navštíviť lekára

Ak bolesť trvá dlhšie ako niekoľko dní, zhoršuje sa, vystreľuje do ruky, sprevádza ju tŕpnutie prstov, závraty, horúčka alebo vznikla po úraze, nečakajte a vyhľadajte lekára. Domáce rady sú vhodné pri bežnom stuhnutí, nenahrádzajú však odborné vyšetrenie.

Podrobnejší prehľad príčin aj ďalšie tipy nájdete v článku o tom, ako zvládnuť bolesť krčnej chrbtice a ramien pomocou domácich riešení na stránke Lekáreň Moja, kde sa venujeme prírodným spôsobom starostlivosti o zdravie počas celého roka.

Tento text má informačný charakter. Pri pretrvávajúcich ťažkostiach sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom.