Kurze Anleitung: Nacken-Reset am Homeoffice-Schreibtisch (ca. 5 Min)

Zwischen Calls und Tabs — geführte Nackenpause direkt am Platz (auch offline, wenn gespeichert):

  1. Kinnzug (45 s): aufrecht sitzen, Kinn gerade zurückschieben (wie Doppelkinn), sanft halten, lösen; langsam wiederholen.
  2. Seitneigung (je 45 s): Ohr zur Schulter, Schulter bleibt unten; atmen; Seite wechseln.
  3. Sanftes Auf-/Niederblicken (45 s): Blick geradeaus, Kinn leicht hoch und leicht runter — ohne Druck.
  4. Schulterkreisen (45 s): 5× nach hinten, 5× nach vorne, langsam.

Sanft bleiben. Bei Stechen oder Kribbeln aufhören.

— Flexor App for stretching