5-Minuten-Anleitung: Handgelenke & Unterarme am Homeoffice-Schreibtisch

Zwischen Calls und Tabs: kurze geführte Dehnung direkt am Platz (auch offline nutzbar, wenn gespeichert):

  1. Gebetsdehnung (45 s): Handflächen vor der Brust, Handballen sanft absenken, bis die Unterarme leicht ziehen.
  2. Umgekehrtes Gebet (45 s): Handrücken zusammen, Finger nach unten; Ellbogen behutsam auseinander.
  3. Handgelenkskreise (je 30 s): langsam und gleichmäßig beide Richtungen.
  4. Fingerfächer (45 s): Finger weit spreizen, weiche Faust, ausschütteln.

Sanft bleiben, atmen, bei Kribbeln oder Schmerz aufhören.

— Flexor App for stretching