3-Minuten-Wochenend-Entspannung für den unteren Rücken auf dem Boden

Ruhiger Samstag? Leg dich hin und probier das:

  1. Knie zur Brust (30 s): auf dem Rücken beide Knie umarmen und sanft von Seite zu Seite schaukeln.
  2. Drehung in Rückenlage (je 30 s): Knie gebeugt, zu einer Seite sinken lassen, Arme weit, Schultern bleiben am Boden.
  3. Kindhaltung (30 s): knien, Gesäß Richtung Fersen, Arme lang nach vorn, Stirn ablegen.
  4. Katze-Kuh (30 s): im Vierfüßlerstand den Rücken mit dem Atem langsam runden und strecken.

Langsam bewegen, ruhig atmen, bei Schmerz aufhören.

— Flexor App for stretching