3-Minuten-Reset im Stehen für Hüfte und Waden

Seit dem Frühstück gesessen? Steh auf und probier das:

  1. Hüftbeuger-Dehnung (je 30 s): einen Fuß nach hinten setzen, das Becken leicht aufrichten und die Hüfte nach vorn schieben, bis sich die Vorderseite der hinteren Hüfte öffnet. Oberkörper aufrecht.
  2. Wadendehnung an der Wand (je 30 s): Hände an die Wand, hintere Ferse am Boden, hinteres Knie gestreckt.
  3. Oberschenkelrückseite im Stehen (30 s): Ferse auf eine niedrige Stufe, Rücken gerade, aus der Hüfte nach vorn neigen. Seite wechseln.
  4. Fußkreisen (20 s): pro Fuß 10 langsame Kreise in jede Richtung.

Ruhig atmen, nicht wippen, bei Schmerz aufhören.

— Flexor App for stretching