3-Minuten-Reset für Oberschenkelrückseite und Waden im Stand

Ruhiger Sonntag? Steh auf und probier das:

  1. Vorbeuge (45 s): Füße hüftbreit, Knie weich, aus der Hüfte nach vorn hängen; Kopf und Arme schwer. Leichte Beugung ist okay.
  2. Einbeinige Oberschenkeldehnung (je 30 s): eine Ferse auf eine niedrige Stufe oder etwas nach vorn, Zehen hoch; sanft über das Bein beugen, Rücken lang.
  3. Waden-Wandlehne (je 30 s): Hände an die Wand, ein Fuß hinten, Ferse unten, Knie gestreckt; Bein wechseln.
  4. Knöchelkreise (je 15 s): einen Fuß anheben und den Knöchel langsam in beide Richtungen kreisen.

Langsam bewegen, ruhig atmen, bei Schmerz aufhören.

— Flexor App for stretching