3-Minuten-Öffner für den oberen Rücken gegen Bildschirm-Haltung

Schultern wandern Richtung Bildschirm? Probier das:

  1. Brustdehnung im Türrahmen (je 30 s): Unterarm auf Schulterhöhe an den Türrahmen, sanft durchschreiten, bis sich die Brust öffnet.
  2. Brustwirbel-Streckung im Sitzen (30 s): Hände hinter den Kopf, über die Stuhllehne zurücklehnen und die Brust sanft zur Decke heben. Unterer Rücken bleibt ruhig.
  3. Faden einfädeln (je 30 s): im Vierfüßlerstand einen Arm unter dem anderen durchschieben und die Schulter ablegen, der obere Rücken dreht mit.
  4. Schulterblätter zusammenziehen (30 s): nach hinten unten ziehen, 3 s halten, lösen, wiederholen.

Langsam bewegen, ruhig atmen, bei Schmerz aufhören.

— Flexor App for stretching