3-Minuten-Nacken- und Schulterlösung nach einer langen Woche

Nacken steif vom Bildschirm? Probier das:

  1. Ohr-zur-Schulter-Dehnung (je 30 s): Ohr zur gleichen Schulter neigen, die andere Schulter weich lassen. Nicht ziehen.
  2. Kinn zurück (30 s): aufrecht sitzen, Kinn gerade nach hinten ziehen (wie ein Doppelkinn), 3 s halten, lösen, wiederholen.
  3. Schulterkreisen (30 s): 8 langsame Kreise nach hinten, dann 8 nach vorn.
  4. Arm über die Brust (je 30 s): einen Arm über die Brust führen, mit der anderen Hand leicht oberhalb des Ellbogens drücken.

Ruhig atmen und bei Schmerz aufhören.

— Flexor App for stretching