2-Minuten-Reset am Schreibtisch für Schultern und Nacken

Im Homeoffice zu lange gesessen? Diese kurze, geführte Routine geht direkt auf dem Stuhl:

  1. Schulterkreisen (30 s): aufrecht sitzen, die Schultern 8-mal langsam nach oben, hinten und unten kreisen.
  2. Brustöffner (30 s): Finger hinter dem Rücken verschränken (oder die Stuhlkanten greifen), die Brust sanft anheben, Schulterblätter zusammenziehen. Ruhig atmen.
  3. Nacken seitlich (je 30 s): rechtes Ohr Richtung rechte Schulter sinken lassen, die rechte Hand liegt nur leicht auf dem Kopf, nicht ziehen. Seite wechseln.
  4. Sitzende Drehung (je 15 s): Füße flach am Boden, den Oberkörper mit Hilfe der Stuhllehne nach rechts drehen, dann nach links.

Ein- bis zweimal täglich wiederholen, am besten alle 60–90 Minuten Sitzen. Bei Schmerzen abbrechen.

— Flexor App for stretching